[...] nowy dziennik zeby miec kontrole nad soba i zeby inni w miare checi i mozliwosci mogli korygowac moje bledy podpowiadac spamowac etc etc celem jest dalsza REDUKCJA !! czas jaki planuje przeznaczyc na ten etap to max 8 tygodni bo pozniej musze kupic garnitur na wrzesniowe wesele ;-D kilka slow o mnie: w nawiasach wyniki startowe z ok lutego Wiek [...]
Witam wszystkich .:) Jako,iż jest to mój 1 post na tym forum wypadało by się jakoś przedstawić .:D Hmmmmm no to tak :D Mam na imię Tomek i od około 3 lat próbuję coś ze sobą zrobić. (hah brzmi to jak wyznania na kółku AA .:D). Od zawsze trzymałem się raczej sztywno klasycznego podejścia do bb bez żadnych "innowacji" w treningu, no i niestety jak [...]
[...] regeneracji potreningowej, ograniczenia katabolizmu podczas wysiłku i budowania czystej masy mięśniowej. BCAA 1100 2:1:1 powinno się stosować zarówno w okresie redukcji, jak i budowania masy. Stosunek aminokwasów 2:1:1 jest optymalny dla naszego organizmu i gwarantuje jak najlepsze wykorzystanie, zarówno anabolicznego, jak i [...]
[...] 205kg -przysiad: 170kg Wyniki z końca masy(90kg) aktualnie duży spadek siły. Witam, Mieszkam w UK planuje pierwszy cykl niestety jest tu problem z badaniami ogarniałem sobie jakieś badania ale i tak nie są wszystkie jakie chciałem estro i prl brak ale bede dalej kombinował żeby ogarnąć tak czy inaczej cieszę się ze udało mi się załatwić [...]
Witam. Mam pytanie do bardziej zaawansowanych uzytkowników rolek - jak sobie radzicie na polskich, nierównych chodnikach? Czy można wypracować sobie taką technikę jazdy, aby poruszać się na nich bez ciągłego robienia helikoptera rękami i gwłtownych przechyleń w różne strony? Jak do tej pory tylko asfalt i to ten bez dziur, daje mi poczucie [...]
[...] odczuwanie zimna, senność, kg nie szły w dół), po czym zmieniłam lekarza, który zwiększył dawkę do 50 - biorę ją do dziś, wyniki w normie. Rok temu przeszłam na herbalife, jako że jestem od dziecka wegetarianką, więc wszelkie diety sprawiały mi problem (jak chociażby dukan, na którym wytrzymałam 3 tygodnie, po czym nabawiłam się anemii). Na [...]
[...] Dziewczyna ma fototyp 3/4 (jesne blond wlosy i jasna cera oczy błękitne). Ładnie wygląda opalona, ale te plamy... ma problemy ze skórą - dostaje rózne uczulenia itp. jak większosc kobiet o tej cerze. Mozna temu zaradzić? I od czego te plamy najczęsciej powstają? ---Środki chemiczne---Moze balsamy jakich uzywa itp kosmetyki---Za dlugo [...]
Podobno w jakiejś encyklopedii napisali że dawka śmiertlena alkocholu to 4,5 promila, nie dotyczy Polaków i Rosjan. Dzisiaj przeczytałem coś takiego W latach siedemdziesiątych na etykiecie duńskiej wódki pojawił się następujący napis: "Dawka śmiertelna - 4,5 promila alkoholu we krwi! Nie dotyczy Polaków i Rosjan". Zawsze mi sie wydawało że to [...]
[...] na mase i mam do was kilka pytan !!! krotki wstep : cwicze juz od ponad 2 miesiecy , wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem bardzo przemeczony i wydawalo mi sie jak bym po kazdym treningu malał. W tym okresie nie odzywialem sie prawidlowo i wogole gralem rowniez w kosza , co powodowalo ze niedostarczalem organizmowi odpowiednich [...]
Witam, cwicze 4x w tyg SW. Jednak chcialbym chodzic na silownie 1x w tyg Mysle ze taki jeden trening silowy w tyg zawsze cos pomoze. NIE POTRZEBUJE BIC REKORDOW jak stali bywalcy silowni . Chce np. wyciskac moja waga + 10/15 kg i bedzie super ! Masy rowniez nie potrzebuje budowac jakos specjalnie. Aczkolwiek domyslam sie ,ze te pare kilo [...]
[...] moja dieta opiera się na nie jedzeniu fast foodów, białego pieczywa i tłustych obiadów. W zamian za to jem więcej owoców, warzyw i orzechów. Chyba dla takiego amatora jak ja nie ma sensu obliczanie węglowodanów i białka w każdym posiłku bo mało o tym wiem i na pewno mi się to nie uda. Czy dla mnie lepiej będzie jak po prostu przez te 6 [...]
[...] celnosci do 100 Gra w Air czyli w grze w ktorej nie można wyladowac z pilka na ziemi =) dla niektórych to skomplikowanie, ale postaram się to wytlumaczyc najdokladniej jak tylko mogę. Air polega na tym, aby oddac rzut w powietrzu. Zaczynamy gre: przeciwnik rzuca pilka o tablice pilka odbija się raz od podloza (może tylko raz się obic) wtedy [...]
[...] Wracam na forum po długiej przerwie, starsi użytkownicy na pewno mnie pamiętają głównie z działów odżywianie oraz odżywki i suplementy. To były czasy :). Zniknąłem z forum jakieś 5 lat temu. Ćwiczyłem jeszcze ok 3 miesięcy i zaprzestałem ze względów rodzinnych, po prostu psychicznie i motywacyjnie nie dałem rady. Po jakimś czasie wziąłem się za [...]
[...] obie rundy finałowe nieznacznie z nim przegrał, co zepchnęło go na 4 miejsce. Minimalna przegrana z Mabroukiem to żadna ujma i świetna pozycja wyjściowa do powrotu na tron, jak nie w tej kategorii, to w następnej, gdyż Bogdanowi trudno już zmieścić się w 90-tce i planuje przejście do kategorii 100 kg, gdzie zwolni się miejsce w naszej [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy układam swój trening w dobrym kierunku. Cechy jakie chciałbym poprawić to wytrzymałość, siła oraz moc. Coś tam ułożyłem, pisze tutaj do was w celu sprawdzenia czy ma to sens. Wytrzymałość Pon. Bieg 10km, gdzie: 3km - tempo ok. 5:30 3km- tempo ok. 5:00 3km tempo ok. 4:30 1km tempo ok. 5:20 Śr. 10km tempo ok. [...]
[...] na full time i poszedlem do UNI-MATIC w Coventry, robilem tam czesci do samochodow, praca byla super, dobry pieniadz za zaden wysilek.. niestety tylko lekko ponad miesiac bo jak wiadomo rynek samochodowy upadl i zaczely sie zwolnienia.. aktualnie pracuje dla Tesco w Hinckley, od 2-3 tygodni, praca ciezka wlasciwie, jezdze automatycznym wozkiem [...]
Witam, Jak zauwazylem duzo osob chcialoby zakupic olej lniany - ale jak wiadomo z jego dostepnoscia jest krucho. W calym miescie nic nie znalazlem (jedynie jakims w sklepie zielarskim, ale nie byl tloczony na zimno wiec podziekowalem). Poszukalem chwile w internecie i znalazlem bardzo fajny sklepik ze zdrowa zywnoscia (to nie jest reklama, zeby [...]
Witam, jestem nowy, nie bijcie jak bylo cos podobnego Skladniki na 1 porcje: -250g piersi z kurczaka -Torebka ryzu Basmati (nie wiem czy tak sie pisze) -Jablko -2 marchewki -Polowa cytryny -Oliwa z oliwek -przyprawy (pieprz, sol, papryka, przyprawa do kurczaka) 1. Kroimy piers na male kawalki, dodajemy sol, pieprz troche papryki 2. Kawalki [...]
[...] pośladkach i udach, oczywiście nie omijam dwugłowych. Jeśli chodzi o ilość kcal, wiem że może wydawać się dość wysoka, lecz wydaje mi się że jest to normalna podaż kalorii jak na moja aktywność. Dziennie robię 15-25k kroków. Ogólnie wygląda to tak, że w weekend nadrabiam średnia tygodniowa, bo w tygodniu, kiedy mam szkole to jest to w widełkach [...]
Cześć, witam Was w moim dzienniku treningowo-żywieniowym. Od jakiegoś czasu zabierałem się za ten dziennik, jednak brak czasu mi na to nie pozwalał. Teraz mamy długi weekend, a więc postanowiłem zacząć - liczę, że jak zacznę to potem jakoś pójdzie %-) Kilka słów o mnie - od trzech miesięcy zdrowo się odżywiam, a miesiąc temu policzyłem moje [...]
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
